ダイエットの大敵は何と言っても「リバウンド」。せっかく瘦せたとしても、リバウンドしてしまうと精神的にもつらいですよね。私もたくさんの方の腸活ダイエットを指導してきましたが、ほとんどの方が過去にリバウンドを経験されていました。

このリバウンドを防ぐための手段として「腸活」があります。実際、腸内環境を整えることでリバウンドしにくくなることが研究で明らかにされているのです。

そこで今回の記事では、腸活ダイエットとリバウンドの関係について解説していきます。腸活ダイエットこそが「リバウンドしない最強のダイエット法」ということに気付けると思います。

1.ダイエット経験者の半数はリバウンドしている

ここに一つの統計データがあります。これはRIZAP社が全国4230名の男女を対象に行ったアンケート調査です。この調査によると、ダイエットを経験した男性のうち、34.8%の人がリバウンドしてしまっています。女性にいたっては、なんと59.6%もの人がリバウンドしています。



多くの人がリバウンドに悩んでいることがこの調査からも読み取れると思います。では、リバウンドを防ぐためにはどのようにすればよいのでしょうか？

運動の観点で考えると「有酸素運動＋筋トレのセット」がもっともリバウンドしにくいです。

＜参考記事＞
有酸素運動 vs 筋トレ！リバウンドしにくいのはどっち？！

では、食事面ではどうでしょうか？　ここからは腸内環境とリバウンドの関係について解説しながら、食事面での注意点を述べていきたいと思います。

2.良好な腸内環境を維持できればリバウンドしにくい

2021年、イスラエルの大学と米国のハーバードメディカルスクールの研究者らは大変興味深い発見をしました。その研究内容を簡単に紹介したいと思います。

※参考文献:Gastroenterology
※腸活ダイエットに関する部分のみを抜粋して解説しています。

2-1.研究の概要

2-2.研究結果

研究結果は大変興味深いものでした。なんと、腸内細菌カプセルを飲み続けることによってリバウンド率が下がったのです！具体的にはBMIと体重は下記のグラフのように変動していました。



このように、「腸活ダイエット中に得た腸内細菌をカプセルにして飲み続ければリバウンドを防げる」ということがわかりました。これは大変興味深い結果です。

しかし、実際には腸活ダイエットをしている人が自分の腸内細菌カプセルを調製するのは不可能です。そのため、このようなカプセルに頼るのではなく、食事面を工夫して、よい腸内環境を維持することが大切になってきます。

では、食事面でどのようなことに気を付ければよいのでしょうか？ ここからは私の見解を述べていきます。

3.腸活ダイエット後の食事で気を付けること

腸活ダイエット後の食事で気を付けることは、「腸活ダイエット中と同じ食事を継続すること」です。

「ん？よくわかりません」「そんな答えでがっかりです」と思ったかもしれませんが、これが本質的な答えだと思っています。つまり、腸活ダイエット中とか腸活ダイエット後というふうに期間を分けることに意味はないと思っています。言い換えると、「（食事面においては）一生、腸活ダイエットをしましょう」ということになります。

そもそも無理な食事制限をするダイエットには限界がありますし、常にリバウンドのリスクがあります。そうではなくて、「一生続けられる健康的な食事」こそがダイエットの本質だと私は考えます。

そして、一生続けられる健康的な食事こそが「腸活」であり、日本人にもっとも適したダイエット方法なのです。なにより「腸活は楽しいもの」なので、苦もなく一生続けられるはずですね。

4.まとめ

• ダイエットをした人のうち約半数の人がリバウンドしてしまっている（男性：34.8%、女性：59.6%）
• 「ダイエット中の腸内環境を維持できればリバウンドしにくい」ということが研究で示されている。
• 良好な腸内環境を維持するためには、ダイエット中の食事を継続するのがベストである。
• 腸活は楽しみながら一生続けられる最強のダイエット法である。

今回は、腸活とリバウンドの関係について解説してきました。腸活ダイエットの魅力が少しでも伝わっていれば幸いです。「短期間で〇kg減少！」のようなインパクトのあるダイエット方法ではありませんが、痩せ体質を手に入れてリバウンドしないためには、「腸活」は最適なダイエット方法なのです。